やる気の起こし方は、3通りあります

「よし、今日からやるぞ」と気分を高めて動き出す方法です。勢いがある日は、これで一日ぶんが片づきます。

弱点は、上げた分だけ下がることです。同じ熱量を毎日出すのは難しく、 いちばん必要な「やる気が低い日」には、もう使えません。 このサイトが「頑張ろう」と書かないのは、書いても届かない日のために作られているからです。

始めてしまえば勢いが出る、という方法です。実際、5分ほど手を動かすと 「思ったほど嫌でもない」に変わることは多く、有効な考え方です。

ただし、このサイトを開く日は、その最初の一歩が出ないことがほとんどです。 「とにかくやって」だけで終わらせると、動ける日にしか効きません。 だから中心には置かず、差から動くと決めたあとの一歩を軽くする道具として使っています。 30秒アクションやタイマーは、この位置づけです。

「こうなっていたい」と「今こうなっている」を並べると、その差を埋める方法が自然に見えてきます。 気分を上げる必要も、根性を出す必要もありません。見えた差を1つ縮めるだけです。

やる気でランナーが最初に「なりたい自分」を聞くのは、これが理由です。 登録しておくと、記録から数えた「今の状態」と並べて表示され、その差を縮める行動が1つ出ます。

なお、理想を思い描くだけでは逆効果になることが研究で報告されています。効くのは、 理想と現実を続けて見たときです。片方だけでは、気持ちよく終わるか、重くなるかのどちらかになります。