だるさは荷物。いったん机に降ろそう。
体が重い仕事前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 椅子に座り、今日いちばん短く終わる作業ファイルを1つだけ開く。よく選ばれた言葉
おすすめの言葉
迷ったら、ここから選べばだいたい合っています。
56収録している言葉
9選べる気分×場面
27読み物（コラム）
30秒最短のアクション
気分3種 × 場面3種のどこを選んでも、必ず1つ返ってきます。
編集部が選んだ言葉
全 56 件から、迷ったときの入口になる 6 件を選びました。「刺さった」が集まると、ここは得票順に切り替わります。
不安な範囲こそ、見出しだけ先に見ておく。
気になって手が止まる勉強前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 今日の範囲の見出しを1つ読んで、知らない言葉に印をつける。焦ったら、全部やめて一つだけ開く。
時間が足りないと感じる仕事前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: いま気になっていることを一度全部やめて、締め切りが近い1件を開く。面倒な家事は、道具を出したら半分終わり。
気が進まない家事前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 使う道具を1つだけ、シンクか机の上に出す。何もしたくない朝は、顔を洗うところまでで合格。
やる気が出ない朝は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 顔を洗って、水を一口飲む。今朝はそこまでで十分。今日できたことを一つ数えて、灯りを消そう。
気持ちが沈んでいる夜は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 今日できたことを、どんなに小さくても1つ数えて灯りを消す。こういうものが返ってきます
選んだ気分と場面に対して、一言と「次の1アクション」が1組で出ます。実際の中身がこれです。
だるい × 勉強前
🐢 頭が重くても、ページは軽い。1枚だけ。次の1アクション: 教材を机に出して、前回の続きのページを開いたまま伏せておく。
面倒 × 勉強前
🚪 面倒な教材ほど、開いた時点で前進。次の1アクション: 教材を開いて見出しを1つ読み、次に開くページへ付箋を貼る。
不安 × 夜
🔍 夜の不安は大きく見える。一つ置いて、店じまい。次の1アクション: 気がかりを紙に全部書き出して、明日できる1つに丸をつける。
選ぶのが面倒な日は
気分と場面を選ぶだけ。あとはこちらで決めます。登録もログインも不要です。