だるさは荷物。いったん机に降ろそう。
体が重い仕事前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 椅子に座り、今日いちばん短く終わる作業ファイルを1つだけ開く。収録している言葉の全部
やる気が出る言葉56選
気分3種で分けてあります。どの言葉にも「次の1アクション」が1つ付いていて、 いちばん短いものは30秒で終わります。
🪫 動けない日の言葉（32本）
だるい、眠い、面倒、やる気が出ない。体も気持ちも重く、始めるまでに時間がかかる状態です。気分を変えようとせず、すぐできる一歩まで小さくします。
頭が重くても、ページは軽い。1枚だけ。
体が重い勉強前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 教材を机に出して、前回の続きのページを開いたまま伏せておく。体が重い日は、手だけ動かす。一つ戻すだけ。
体が重い家事前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 手の届く範囲にある物を1つ、元の場所に戻す。けだるさの出番は、靴ひもを結ぶまで。
体が重い運動前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 靴を玄関から出して、足を入れる。歩くかどうかは、そのあと決める。まぶたが重い朝は、水一口から始まる。
体が重い朝は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 布団の中で足首を10回まわしてから、上体を起こす。今夜は流していい。明日の入口だけ作ろう。
体が重い夜は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 明日いちばん最初に使う物を、枕元に1つ置く。だるい休日は、30秒だけ休みを止めてみる。
体が重い休日は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 窓か玄関を開けて、外の空気を30秒吸う。月曜のだるさはみんな持ってる。荷物は一つでいい。
体が重い月曜日は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 午前中に終わる作業を1つだけ、紙に書き出す。眠気ごと席へ。ファイルを開けば目は覚める。
眠気が残る仕事前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 席を立ってコップ1杯の水をくみ、戻ってから受信箱を開く。眠くても、見出し1本なら読み通せる。
眠気が残る勉強前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 顔か首の後ろを水で冷やして、前に解いた問題を1問だけ解き直す。寝ぼけたままでも、手は一つ戻せる。
眠気が残る家事前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 座ったままできる家事に切り替えて、洗濯物を1枚たたむ。眠い体は、伸びをした側から起きていく。
眠気が残る運動前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 首をゆっくり左右に倒してから、肩を10回まわす。起き上がれない朝は、カーテンを開けるだけでいい。
眠気が残る朝は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: カーテンを開けて光を入れ、水を一口飲む。眠い夜はもう勝ち。明日の物を一つ置いて寝よう。
眠気が残る夜は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 画面を伏せて、明日着る服を1枚出してから灯りを消す。二度寝の前に、窓を10cmだけ開けておく。
眠気が残る休日は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 目覚ましをかけ直してから、カーテンだけ開けて二度寝する。月曜の眠気は、書き出した1行で薄まる。
眠気が残る月曜日は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 考えなくてもできる作業を1つ選んで、10分だけ手をつける。面倒なら、準備だけで合格。
気が進まない仕事前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: その仕事の名前を「見出しを3つ書く」のように動詞へ書き直す。面倒な教材ほど、開いた時点で前進。
気が進まない勉強前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 教材を開いて見出しを1つ読み、次に開くページへ付箋を貼る。面倒な家事は、道具を出したら半分終わり。
気が進まない家事前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 使う道具を1つだけ、シンクか机の上に出す。運動が面倒な日は、靴を出すまでが種目。
気が進まない運動前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 運動着か靴を身につける。外へ出るかは、着てから決める。面倒な朝は、足を床につけるまでが仕事。
気が進まない朝は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 布団から足を出して、床につける。今朝はそこまでで合格。面倒は夜に育つ。小さいうちに一つ潰そう。
気が進まない夜は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 明日の朝に面倒だと分かっていることを1つ、紙に書いて閉じる。面倒ごとは午前が一番軽い。30秒だけ今。
気が進まない休日は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: たまっている用事のうち、いちばん短いものを1つだけ選ぶ。月曜の面倒は、1行書けば紙の上に移る。
気が進まない月曜日は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 今週やることを1行だけ書き、残りは別の紙へ移す。やる気ゼロでも、手は動く。まず開くだけ。
やる気が出ない仕事前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 今日いちばん考えなくていい作業を1つ選んで、15分だけやる。ゼロの日は、教材に触れただけで加点。
やる気が出ない勉強前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 教材を開いて、前回やったところを1分だけ見返す。やる気がなくても、一つ戻すのは10秒で済む。
やる気が出ない家事前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: いま見えている物を1つ拾って、捨てるか元に戻す。ゼロなら体だけ動かす。肩を10回、それで十分。
やる気が出ない運動前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 立ち上がって、肩を10回まわす。靴を出すのは、そのあとでいい。何もしたくない朝は、顔を洗うところまでで合格。
やる気が出ない朝は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 顔を洗って、水を一口飲む。今朝はそこまでで十分。空っぽの夜は充電時間。明日の入口だけ置こう。
やる気が出ない夜は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 明日の朝に使う物を1つ手の届く場所へ置き、反省は書かない。やる気ゼロの休日は、お湯を沸かすところまで。
やる気が出ない休日は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: お湯を沸かして、飲み物を1杯だけ用意する。ゼロから始まる月曜は、上に行くしかない。
やる気が出ない月曜日は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 頭の中の予定を一行だけ紙に出して、10分だけ手をつける。🌧️ 気持ちが重い日の言葉（16本）
不安や落ち込みで、考えるほど手が止まる状態です。先のことではなく、いま確認できること・できたことに目を戻します。
不安は予想。事実は開いたファイルの中にある。
気になって手が止まる仕事前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 気になっていることを確認できる場所（メール・履歴）を1つ開く。不安な範囲こそ、見出しだけ先に見ておく。
気になって手が止まる勉強前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 今日の範囲の見出しを1つ読んで、知らない言葉に印をつける。手を動かすと、不安は少し静かになる。
気になって手が止まる家事前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 終わりが見える家事を選ぶ。食器を1つ洗って、そこで止める。不安な日は、体を動かした側から軽くなる。
気になって手が止まる運動前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 靴を履いて外に出て、いつもより短い距離を歩く。不安な朝は、今日の一つを決めると床が固まる。
気になって手が止まる朝は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 水を一口飲んで姿勢を起こし、今日の最初の1つを声に出す。夜の不安は大きく見える。一つ置いて、店じまい。
気になって手が止まる夜は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 気がかりを紙に全部書き出して、明日できる1つに丸をつける。不安な休日は、外の空気で輪郭が戻る。
気になって手が止まる休日は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 外の空気を30秒吸ってから、気になることを一行だけ書く。月曜の不安は、最初の1行で半分になる。
気になって手が止まる月曜日は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 今週の気がかりを思いつくまま並べ、今日できるものに丸をつける。落ち込んだままでいい。手順は気分と別に進む。
気持ちが沈んでいる仕事前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 考えなくても進む作業を1つ片づける。受信箱を並べ替えるだけでいい。沈んだ日は、開くだけでいい。新しく背負わない。
気持ちが沈んでいる勉強前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 前に解いた問題を1つ選んで、答えを見ながらたどり直す。気分が沈む日ほど、一つ片づくとよく効く。
気持ちが沈んでいる家事前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 座ったまま手が届く物を1つだけ、元の場所に戻す。落ち込んだ日は、体を先に動かす。気分は後からでいい。
気持ちが沈んでいる運動前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 靴を履いて、肩を10回まわす。行き先は、まだ決めなくていい。沈んだ朝は、水と光。それで十分に前進。
気持ちが沈んでいる朝は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 光を部屋に入れてから顔を洗う。今朝はそこまでで十分。今日できたことを一つ数えて、灯りを消そう。
気持ちが沈んでいる夜は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 今日できたことを、どんなに小さくても1つ数えて灯りを消す。沈む休日は、洗濯物を1枚だけたたむ。
気持ちが沈んでいる休日は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 飲み物を1杯だけ用意して、座る場所を変える。月曜は仕切り直しの日。先週は先週のもの。
気持ちが沈んでいる月曜日は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 先週の反省を一行だけ書いて閉じ、今日の1つを別の行に書く。⏰ 焦っている日の言葉（8本）
急いでいるのに動きが散らばる状態です。同時にやろうとせず、最初の一つを決めて順番を取り戻します。
焦ったら、全部やめて一つだけ開く。
時間が足りないと感じる仕事前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: いま気になっていることを一度全部やめて、締め切りが近い1件を開く。焦りは範囲を広げる。今日は見出し一つに絞る。
時間が足りないと感じる勉強前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 今日やる範囲を見出し1つ分に決めて、残りは鞄にしまう。散らかりに焦ったら、目の前の一つだけ。
時間が足りないと感じる家事前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 片づける場所を一箇所だけ決めて、範囲の外は見ないと決める。焦って詰めるより、短く動く方が速い。
時間が足りないと感じる運動前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: いつもの半分の時間だけ動くと決めて、時計を見てから始める。焦る朝こそ、一口の水が近道になる。
時間が足りないと感じる朝は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 息を一度ゆっくり吐いて、今日いちばん先にやる1つを口に出す。夜の焦りは判断を曇らせる。明日の一つを書くだけ。
時間が足りないと感じる夜は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: やり残しを紙に全部出して、明日の午前にできる1つに丸をつける。休めない焦りには、外気30秒の休憩を先に。
時間が足りないと感じる休日は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 用事を始める前に、外の空気を30秒吸う休憩を先に取る。月曜に全部やる必要はない。午前の一つだけ。
時間が足りないと感じる月曜日は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 今週の残りを別の紙に移してから、午前に終わる1つに手をつける。関連記事
言葉だけでは足りない日に。「動けない」の理由を、もう少し長く扱った読み物です。
56本から選ぶのが面倒な日は
気分と場面を選ぶだけ。あとはこちらで決めます。登録もログインも不要です。