夜に不安が大きくなるとき

夜の不安は、日中に感じる同じ心配より大きく見えます。暗さと疲れで判断が悲観へ寄るためで、心配ごとの中身が悪化したわけではありません。夜は結論を出す時間ではないと決めておくと、抱え込みが浅くなります。

書き出して、明日へ渡す

  1. 気になっていることを、紙かメモに全部書き出す。順番も文章も整えない。
  2. その中から、明日の自分ができる一つだけに丸をつける。
  3. メモを閉じて、灯りを落とす。続きは明日の自分の担当にする。

眠れないときは

布団の中で考え続けるより、一度起きて水を飲んで戻るほうが早く切れます。強い不安が2週間ほど続いて生活に響くようなら、医療機関や、お住まいの自治体の相談窓口に、いまの状態をそのまま話してみてください。