不安は予想。事実は開いたファイルの中にある。
気になって手が止まる仕事前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 気になっていることを確認できる場所（メール・履歴）を1つ開く。気分から探す
気持ちが重い時の一言
不安や落ち込みで、考えるほど手が止まる状態です。先のことではなく、いま確認できること・できたことに目を戻します。
この気分に合う言葉
不安な範囲こそ、見出しだけ先に見ておく。
気になって手が止まる勉強前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 今日の範囲の見出しを1つ読んで、知らない言葉に印をつける。手を動かすと、不安は少し静かになる。
気になって手が止まる家事前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 終わりが見える家事を選ぶ。食器を1つ洗って、そこで止める。不安な日は、体を動かした側から軽くなる。
気になって手が止まる運動前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 靴を履いて外に出て、いつもより短い距離を歩く。不安な朝は、今日の一つを決めると床が固まる。
気になって手が止まる朝は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 水を一口飲んで姿勢を起こし、今日の最初の1つを声に出す。夜の不安は大きく見える。一つ置いて、店じまい。
気になって手が止まる夜は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 気がかりを紙に全部書き出して、明日できる1つに丸をつける。不安な休日は、外の空気で輪郭が戻る。
気になって手が止まる休日は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 外の空気を30秒吸ってから、気になることを一行だけ書く。月曜の不安は、最初の1行で半分になる。
気になって手が止まる月曜日は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 今週の気がかりを思いつくまま並べ、今日できるものに丸をつける。落ち込んだままでいい。手順は気分と別に進む。
気持ちが沈んでいる仕事前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 考えなくても進む作業を1つ片づける。受信箱を並べ替えるだけでいい。沈んだ日は、開くだけでいい。新しく背負わない。
気持ちが沈んでいる勉強前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 前に解いた問題を1つ選んで、答えを見ながらたどり直す。気分が沈む日ほど、一つ片づくとよく効く。
気持ちが沈んでいる家事前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 座ったまま手が届く物を1つだけ、元の場所に戻す。落ち込んだ日は、体を先に動かす。気分は後からでいい。
気持ちが沈んでいる運動前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 靴を履いて、肩を10回まわす。行き先は、まだ決めなくていい。沈んだ朝は、水と光。それで十分に前進。
気持ちが沈んでいる朝は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 光を部屋に入れてから顔を洗う。今朝はそこまでで十分。今日できたことを一つ数えて、灯りを消そう。
気持ちが沈んでいる夜は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 今日できたことを、どんなに小さくても1つ数えて灯りを消す。沈む休日は、洗濯物を1枚だけたたむ。
気持ちが沈んでいる休日は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 飲み物を1杯だけ用意して、座る場所を変える。月曜は仕切り直しの日。先週は先週のもの。
気持ちが沈んでいる月曜日は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 先週の反省を一行だけ書いて閉じ、今日の1つを別の行に書く。関連記事
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