まぶたが重い朝は、水一口から始まる。
体が重い朝は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 布団の中で足首を10回まわしてから、上体を起こす。場面から探す
朝・夜・休日に動く一言
一日や一週間の区切りに使います。予定を詰めるより、最初の30秒でできることを一つ置きます。
この場面に合う言葉
今夜は流していい。明日の入口だけ作ろう。
体が重い夜は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 明日いちばん最初に使う物を、枕元に1つ置く。だるい休日は、30秒だけ休みを止めてみる。
体が重い休日は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 窓か玄関を開けて、外の空気を30秒吸う。月曜のだるさはみんな持ってる。荷物は一つでいい。
体が重い月曜日は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 午前中に終わる作業を1つだけ、紙に書き出す。起き上がれない朝は、カーテンを開けるだけでいい。
眠気が残る朝は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: カーテンを開けて光を入れ、水を一口飲む。眠い夜はもう勝ち。明日の物を一つ置いて寝よう。
眠気が残る夜は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 画面を伏せて、明日着る服を1枚出してから灯りを消す。二度寝の前に、窓を10cmだけ開けておく。
眠気が残る休日は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 目覚ましをかけ直してから、カーテンだけ開けて二度寝する。月曜の眠気は、書き出した1行で薄まる。
眠気が残る月曜日は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 考えなくてもできる作業を1つ選んで、10分だけ手をつける。面倒な朝は、足を床につけるまでが仕事。
気が進まない朝は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 布団から足を出して、床につける。今朝はそこまでで合格。面倒は夜に育つ。小さいうちに一つ潰そう。
気が進まない夜は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 明日の朝に面倒だと分かっていることを1つ、紙に書いて閉じる。面倒ごとは午前が一番軽い。30秒だけ今。
気が進まない休日は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: たまっている用事のうち、いちばん短いものを1つだけ選ぶ。月曜の面倒は、1行書けば紙の上に移る。
気が進まない月曜日は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 今週やることを1行だけ書き、残りは別の紙へ移す。何もしたくない朝は、顔を洗うところまでで合格。
やる気が出ない朝は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 顔を洗って、水を一口飲む。今朝はそこまでで十分。空っぽの夜は充電時間。明日の入口だけ置こう。
やる気が出ない夜は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 明日の朝に使う物を1つ手の届く場所へ置き、反省は書かない。やる気ゼロの休日は、お湯を沸かすところまで。
やる気が出ない休日は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: お湯を沸かして、飲み物を1杯だけ用意する。ゼロから始まる月曜は、上に行くしかない。
やる気が出ない月曜日は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 頭の中の予定を一行だけ紙に出して、10分だけ手をつける。不安な朝は、今日の一つを決めると床が固まる。
気になって手が止まる朝は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 水を一口飲んで姿勢を起こし、今日の最初の1つを声に出す。夜の不安は大きく見える。一つ置いて、店じまい。
気になって手が止まる夜は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 気がかりを紙に全部書き出して、明日できる1つに丸をつける。不安な休日は、外の空気で輪郭が戻る。
気になって手が止まる休日は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 外の空気を30秒吸ってから、気になることを一行だけ書く。月曜の不安は、最初の1行で半分になる。
気になって手が止まる月曜日は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 今週の気がかりを思いつくまま並べ、今日できるものに丸をつける。沈んだ朝は、水と光。それで十分に前進。
気持ちが沈んでいる朝は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 光を部屋に入れてから顔を洗う。今朝はそこまでで十分。今日できたことを一つ数えて、灯りを消そう。
気持ちが沈んでいる夜は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 今日できたことを、どんなに小さくても1つ数えて灯りを消す。沈む休日は、洗濯物を1枚だけたたむ。
気持ちが沈んでいる休日は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 飲み物を1杯だけ用意して、座る場所を変える。月曜は仕切り直しの日。先週は先週のもの。
気持ちが沈んでいる月曜日は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 先週の反省を一行だけ書いて閉じ、今日の1つを別の行に書く。焦る朝こそ、一口の水が近道になる。
時間が足りないと感じる朝は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 息を一度ゆっくり吐いて、今日いちばん先にやる1つを口に出す。夜の焦りは判断を曇らせる。明日の一つを書くだけ。
時間が足りないと感じる夜は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: やり残しを紙に全部出して、明日の午前にできる1つに丸をつける。休めない焦りには、外気30秒の休憩を先に。
時間が足りないと感じる休日は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 用事を始める前に、外の空気を30秒吸う休憩を先に取る。月曜に全部やる必要はない。午前の一つだけ。
時間が足りないと感じる月曜日は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 今週の残りを別の紙に移してから、午前に終わる1つに手をつける。関連記事
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