だるさは荷物。いったん机に降ろそう。
体が重い仕事前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 椅子に座り、今日いちばん短く終わる作業ファイルを1つだけ開く。気分から探す
動けない時の一言
だるい、眠い、面倒、やる気が出ない。体も気持ちも重く、始めるまでに時間がかかる状態です。気分を変えようとせず、すぐできる一歩まで小さくします。
この気分に合う言葉
頭が重くても、ページは軽い。1枚だけ。
体が重い勉強前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 教材を机に出して、前回の続きのページを開いたまま伏せておく。体が重い日は、手だけ動かす。一つ戻すだけ。
体が重い家事前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 手の届く範囲にある物を1つ、元の場所に戻す。けだるさの出番は、靴ひもを結ぶまで。
体が重い運動前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 靴を玄関から出して、足を入れる。歩くかどうかは、そのあと決める。まぶたが重い朝は、水一口から始まる。
体が重い朝は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 布団の中で足首を10回まわしてから、上体を起こす。今夜は流していい。明日の入口だけ作ろう。
体が重い夜は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 明日いちばん最初に使う物を、枕元に1つ置く。だるい休日は、30秒だけ休みを止めてみる。
体が重い休日は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 窓か玄関を開けて、外の空気を30秒吸う。月曜のだるさはみんな持ってる。荷物は一つでいい。
体が重い月曜日は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 午前中に終わる作業を1つだけ、紙に書き出す。眠気ごと席へ。ファイルを開けば目は覚める。
眠気が残る仕事前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 席を立ってコップ1杯の水をくみ、戻ってから受信箱を開く。眠くても、見出し1本なら読み通せる。
眠気が残る勉強前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 顔か首の後ろを水で冷やして、前に解いた問題を1問だけ解き直す。寝ぼけたままでも、手は一つ戻せる。
眠気が残る家事前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 座ったままできる家事に切り替えて、洗濯物を1枚たたむ。眠い体は、伸びをした側から起きていく。
眠気が残る運動前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 首をゆっくり左右に倒してから、肩を10回まわす。起き上がれない朝は、カーテンを開けるだけでいい。
眠気が残る朝は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: カーテンを開けて光を入れ、水を一口飲む。眠い夜はもう勝ち。明日の物を一つ置いて寝よう。
眠気が残る夜は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 画面を伏せて、明日着る服を1枚出してから灯りを消す。二度寝の前に、窓を10cmだけ開けておく。
眠気が残る休日は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 目覚ましをかけ直してから、カーテンだけ開けて二度寝する。月曜の眠気は、書き出した1行で薄まる。
眠気が残る月曜日は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 考えなくてもできる作業を1つ選んで、10分だけ手をつける。面倒なら、準備だけで合格。
気が進まない仕事前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: その仕事の名前を「見出しを3つ書く」のように動詞へ書き直す。面倒な教材ほど、開いた時点で前進。
気が進まない勉強前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 教材を開いて見出しを1つ読み、次に開くページへ付箋を貼る。面倒な家事は、道具を出したら半分終わり。
気が進まない家事前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 使う道具を1つだけ、シンクか机の上に出す。運動が面倒な日は、靴を出すまでが種目。
気が進まない運動前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 運動着か靴を身につける。外へ出るかは、着てから決める。面倒な朝は、足を床につけるまでが仕事。
気が進まない朝は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 布団から足を出して、床につける。今朝はそこまでで合格。面倒は夜に育つ。小さいうちに一つ潰そう。
気が進まない夜は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 明日の朝に面倒だと分かっていることを1つ、紙に書いて閉じる。面倒ごとは午前が一番軽い。30秒だけ今。
気が進まない休日は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: たまっている用事のうち、いちばん短いものを1つだけ選ぶ。月曜の面倒は、1行書けば紙の上に移る。
気が進まない月曜日は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 今週やることを1行だけ書き、残りは別の紙へ移す。やる気ゼロでも、手は動く。まず開くだけ。
やる気が出ない仕事前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 今日いちばん考えなくていい作業を1つ選んで、15分だけやる。ゼロの日は、教材に触れただけで加点。
やる気が出ない勉強前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 教材を開いて、前回やったところを1分だけ見返す。やる気がなくても、一つ戻すのは10秒で済む。
やる気が出ない家事前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: いま見えている物を1つ拾って、捨てるか元に戻す。ゼロなら体だけ動かす。肩を10回、それで十分。
やる気が出ない運動前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 立ち上がって、肩を10回まわす。靴を出すのは、そのあとでいい。何もしたくない朝は、顔を洗うところまでで合格。
やる気が出ない朝は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 顔を洗って、水を一口飲む。今朝はそこまでで十分。空っぽの夜は充電時間。明日の入口だけ置こう。
やる気が出ない夜は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 明日の朝に使う物を1つ手の届く場所へ置き、反省は書かない。やる気ゼロの休日は、お湯を沸かすところまで。
やる気が出ない休日は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: お湯を沸かして、飲み物を1杯だけ用意する。ゼロから始まる月曜は、上に行くしかない。
やる気が出ない月曜日は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 頭の中の予定を一行だけ紙に出して、10分だけ手をつける。関連記事
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