体が重い日は、手だけ動かす。一つ戻すだけ。
体が重い家事前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 手の届く範囲にある物を1つ、元の場所に戻す。場面から探す
家事・運動に動く一言
片付け、洗い物、運動など、体を動かす場面に使います。完了ではなく、最初の一動作だけを決めます。
この場面に合う言葉
けだるさの出番は、靴ひもを結ぶまで。
体が重い運動前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 靴を玄関から出して、足を入れる。歩くかどうかは、そのあと決める。寝ぼけたままでも、手は一つ戻せる。
眠気が残る家事前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 座ったままできる家事に切り替えて、洗濯物を1枚たたむ。眠い体は、伸びをした側から起きていく。
眠気が残る運動前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 首をゆっくり左右に倒してから、肩を10回まわす。面倒な家事は、道具を出したら半分終わり。
気が進まない家事前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 使う道具を1つだけ、シンクか机の上に出す。運動が面倒な日は、靴を出すまでが種目。
気が進まない運動前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 運動着か靴を身につける。外へ出るかは、着てから決める。やる気がなくても、一つ戻すのは10秒で済む。
やる気が出ない家事前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: いま見えている物を1つ拾って、捨てるか元に戻す。ゼロなら体だけ動かす。肩を10回、それで十分。
やる気が出ない運動前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 立ち上がって、肩を10回まわす。靴を出すのは、そのあとでいい。手を動かすと、不安は少し静かになる。
気になって手が止まる家事前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 終わりが見える家事を選ぶ。食器を1つ洗って、そこで止める。不安な日は、体を動かした側から軽くなる。
気になって手が止まる運動前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 靴を履いて外に出て、いつもより短い距離を歩く。気分が沈む日ほど、一つ片づくとよく効く。
気持ちが沈んでいる家事前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 座ったまま手が届く物を1つだけ、元の場所に戻す。落ち込んだ日は、体を先に動かす。気分は後からでいい。
気持ちが沈んでいる運動前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 靴を履いて、肩を10回まわす。行き先は、まだ決めなくていい。散らかりに焦ったら、目の前の一つだけ。
時間が足りないと感じる家事前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 片づける場所を一箇所だけ決めて、範囲の外は見ないと決める。焦って詰めるより、短く動く方が速い。
時間が足りないと感じる運動前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: いつもの半分の時間だけ動くと決めて、時計を見てから始める。関連記事
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