だるさは荷物。いったん机に降ろそう。
体が重い仕事前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 椅子に座り、今日いちばん短く終わる作業ファイルを1つだけ開く。場面から探す
仕事・勉強に動く一言
仕事や勉強に取りかかる前の切り替えに使います。成果を急がず、最初に開くもの・触れるものを一つに絞ります。
この場面に合う言葉
頭が重くても、ページは軽い。1枚だけ。
体が重い勉強前は、体を少しだけ起こすところから入ります。
次の1アクション: 教材を机に出して、前回の続きのページを開いたまま伏せておく。眠気ごと席へ。ファイルを開けば目は覚める。
眠気が残る仕事前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 席を立ってコップ1杯の水をくみ、戻ってから受信箱を開く。眠くても、見出し1本なら読み通せる。
眠気が残る勉強前は、まず水を飲んで姿勢を変えます。
次の1アクション: 顔か首の後ろを水で冷やして、前に解いた問題を1問だけ解き直す。面倒なら、準備だけで合格。
気が進まない仕事前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: その仕事の名前を「見出しを3つ書く」のように動詞へ書き直す。面倒な教材ほど、開いた時点で前進。
気が進まない勉強前は、最初に触る物を1つだけ出します。
次の1アクション: 教材を開いて見出しを1つ読み、次に開くページへ付箋を貼る。やる気ゼロでも、手は動く。まず開くだけ。
やる気が出ない仕事前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 今日いちばん考えなくていい作業を1つ選んで、15分だけやる。ゼロの日は、教材に触れただけで加点。
やる気が出ない勉強前は、10秒で終わる動作を一つ選びます。
次の1アクション: 教材を開いて、前回やったところを1分だけ見返す。不安は予想。事実は開いたファイルの中にある。
気になって手が止まる仕事前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 気になっていることを確認できる場所（メール・履歴）を1つ開く。不安な範囲こそ、見出しだけ先に見ておく。
気になって手が止まる勉強前は、目の前の事実を一つ見ることに絞ります。
次の1アクション: 今日の範囲の見出しを1つ読んで、知らない言葉に印をつける。落ち込んだままでいい。手順は気分と別に進む。
気持ちが沈んでいる仕事前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 考えなくても進む作業を1つ片づける。受信箱を並べ替えるだけでいい。沈んだ日は、開くだけでいい。新しく背負わない。
気持ちが沈んでいる勉強前は、できたことを一つ拾うところから始めます。
次の1アクション: 前に解いた問題を1つ選んで、答えを見ながらたどり直す。焦ったら、全部やめて一つだけ開く。
時間が足りないと感じる仕事前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: いま気になっていることを一度全部やめて、締め切りが近い1件を開く。焦りは範囲を広げる。今日は見出し一つに絞る。
時間が足りないと感じる勉強前は、最初の一つを決めることを先にします。
次の1アクション: 今日やる範囲を見出し1つ分に決めて、残りは鞄にしまう。関連記事
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